Hoje decidi fazer um complemento aos meus exercícios semanais, com a ajuda da Zuzana, lá experimentei o Fat Assassin Workout ( http://j.mp/cSZF4X ).
Mas que treino, são apenas 20 minutos, mas a um ritmo alucinante. Cada exercício tem 30 segundos para ser feito, fazemos uma pausa de 10 segundos e retomamos até perfazer seis séries.
São cinco exercícios, multiplicando 30 segundos mais 10 de descanso por seis séries dá quatro minutos por exercício, vezes cinco chegamos aos vinte minutos de treino.
Vou comparar as marcas da Zuzana com as minhas, só para verem o quanto difícil é fazer:
- Ninja Jump
- Zuzana (6 – 5 – 5 – 4 – 5 – 6)
- Eu (0-0-0-0-0) – Simplesmente não consegui.
- Half Burpee With Push Up
- Zuzana ( 9 – 7 – 5 – 6 – 5 – 5 )
- Eu ( 5– 4 – 3 – 2 – 2 – 2 )
- High Knees and Drop Down
- Zuzana ( 5 – 5 – 4 1/2 – 4 – 4 – 4 )
- Eu ( 4– 3 – 3 – 4 – 3 – 3 )
- Reversed Crunches
- Zuzana ( 13 – 13 – 12 – 13 – 13 – 13 )
- Eu ( 5– 4 – 4 – 5 – 5 – 5 )
- Side Step Ups
- Zuzana ( 20 – 20 – 14 – 15 – 15 – 15 )
- Eu ( 8– 7 – 10 – 10 – 11 – 12 )
Cheguei ao fim com um cansaço enorme e realmente a transpirar, amanha devo ter os músculos doridos, mas será um bom sinal. Vou manter este treino por uma semana, todos os dias, e ver o resultados!
Se tiverem um telefone com sistema android, procurem no market por HITT e façam a gestão do exercício com essa aplicação, para quem não tem, aconselho dois relógios com cronometro.
Aconselho a todos os que querem manter ou recuperar a forma física, comecem agora, são apenas vinte minutos no vosso dia.